5, 4, 3, 2, 1

La mente dell’essere umano ha numerose potenzialità, presenta però un serio inconveniente, quello di poter essere affollata da pensieri indesiderati. 

Può trattarsi di preoccupazioni, paure, previsioni o ricordi drammatici, che non sempre possiamo spegnere a nostro piacimento.

Focalizzare la nostra attenzione aiuta a gestire ossessioni, idee depressive e ansia.

Questo esercizio di focalizzazione dell'attenzione è una induzione auto-ipnotica ericksoniana.

Prima di poterla utilizzare in una situazione ansiogena, però, sarà necessario aver fatto pratica in un contesto tranquillo.

Istruzioni:

• Fissare l'attenzione durante 4/5 secondi su un oggetto attorno a noi e descriverlo a mente o a voce alta.
  Spostare poi l'attenzione verso un altro oggetto e un altro ancora...fino ad arrivare a 5 oggetti.

• Ora faremo lo stesso con 5 suoni, uno per volta. 

• Dopodiché con 5 sensazioni corporee.

Ripetere ora l'esercizio spostando l'attenzione verso 4 oggetti, 4 suoni e 4 sensazioni corporee.

Poi 3 di ognuno, 2 di ognuno e 1 di ognuno.

L'esercizio deve avere un ritmo lento e con delle pause. Gli oggetti, suoni e sensazioni possono anche ripetersi, se si perde il conto si può ricominciare, senza problemi.

Inizialmente fare l'esercizio in un contesto tranquillo, una volta al giorno. Dopo 3 settimane l'esercizio sarà automatizzato e si potrà esercitare in qualsiasi contesto ci si trovi.

Questo esercizio è utile anche come tecnica per conciliare il sonno. 

Dato che avremo gli occhi chiusi, gli oggetti possiamo immaginarli e se non sentiamo molti suoni o rumori attorno a noi, possiamo contare i nostri respiri.

Questo esercizio aiuta inoltre a:

• Riscoprire i nostri sensi passando dalla modalità del fare (analizzare) verso la modalità dell’essere (percepire).

• Allenare la mente.

• Allenarvi a calarvi nell’istante presente, qui e ora.

• Uscire dalla modalità “pilota automatico”.

Domande 

Cosa avete notato al termine di questa pratica?

Che sensazioni avete sperimentato?

Avete imparato o scoperto qualcosa di nuovo?

Pensate di apportare qualche cambiamento alla vostra routine?

Fonte: 

questo esercizio è attribuito a Betti Erickson, anche se è stato divulgato da Yvonne Dolan (1991)

• "200 tareas en terapia breve" di Mark Beyebach/Marga Herrero de Vega - Herder